سلام، دوستداران آجیل! به عنوان یک تامین کننده آجیل، از من سوالات زیادی در مورد آجیل های مختلف پرسیده می شود، و یک سوال که اغلب مطرح می شود این است که "چه آجیل هایی کم کالری هستند؟" خوب، شما به جای درست آمده اید. من میخواهم برخی از آجیلهای کم کالری را برای شما بشکنم، تا بتوانید بدون احساس گناه، احساس گناه کنید.
بیایید با بادام شروع کنیم. بادام یک گوهر واقعی در دنیای آجیل است. آنها نه تنها در مقایسه با برخی از آجیل های دیگر کالری کمی دارند، بلکه سرشار از مواد مغذی هستند. یک وعده یک اونس (حدود 23 بادام) بادام حاوی حدود 160 کالری است. ممکن است زیاد به نظر برسد، اما نکته اینجاست: بادام سرشار از چربیهای سالم، پروتئین و فیبر است. چربی های سالم از نوع خوب هستند، مانند چربی های تک غیراشباع، که می توانند به کاهش سطح کلسترول بد کمک کنند. پروتئین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و فیبر به هضم غذا کمک می کند. بنابراین، اگرچه آنها کالری دارند، اما قطعا ارزش آن را دارند. می توانید بین وعده های غذایی یک مشت بادام به عنوان میان وعده میل کنید یا آن را روی ماست یا سالادتان بپاشید. و اگر اهل پخت و پز هستید، آنها یک افزودنی عالی برای کوکی ها و کیک ها هستند.
بعد پسته داریم. خوردن پسته فوق العاده سرگرم کننده است، زیرا باید آنها را بشکافید، که به نوعی سرعت غذا خوردن شما را کند می کند و باعث می شود بیشتر متوجه شوید که چقدر مصرف می کنید. یک وعده یک اونس پسته حدود 159 کالری دارد. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین هستند که برای چشم شما عالی هستند. این آجیل سبز کوچک همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که برای سلامت قلب مهم است. می توانید آنها را بدون پوسته یا بدون پوسته بخرید. اگر به سراغ غذاهای بدون پوسته بروید، خوردن آنها بیشتر طول می کشد و ممکن است بدون اینکه متوجه شوید کالری کمتری بخورید.
یکی دیگر از گزینه های کم کالری فندق است. یک وعده یک اونس فندق تقریباً 176 کالری دارد. فندق طعم لذیذ و کره ای دارد که آن را در بسیاری از دسرها مورد علاقه قرار می دهد. آنها همچنین سرشار از ویتامین E هستند، که یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک می کند. می توانید از فندق در بلغور جو دوسر صبحگاهی خود استفاده کنید یا کره فندق را خودتان درست کنید. اگر به دنبال چیز متفاوتی هستید، این یک جایگزین عالی برای کره بادام زمینی است.
حالا بیایید در مورد آجیل ماکادمیا صحبت کنیم. در حالی که آنها کمترین کالری را ندارند (یک وعده یک اونس حدود 204 کالری دارد)، اما هنوز هم در حد اعتدال گزینه خوبی هستند. آجیل ماکادمیا دارای مقدار زیادی چربی تک غیراشباع است که برای قلب شما مفید است. آنها همچنین دارای بافت منحصر به فرد و کرمی هستند که آنها را به یک خوراکی واقعی تبدیل می کند. می توانید به تنهایی از آنها لذت ببرید یا از آنها در آشپزی استفاده کنید. آنها به ویژه در غذاهای خوش طعم، مانند ماهی ماکادمیا - پوسته شده بسیار عالی هستند.
اگر به دنبال چیزی واقعا سبک هستید، شاه بلوط را در نظر بگیرید. شاه بلوط با سایر آجیل ها کاملاً متفاوت است زیرا چربی کمتری دارد و کربوهیدرات بیشتری دارد. یک وعده یک اونس شاه بلوط تنها حدود 69 کالری دارد. آنها یک گزینه عالی برای کسانی هستند که رژیم غذایی کم چرب دارند. شاه بلوط همچنین منبع خوبی از ویتامین C است که برای سیستم ایمنی بدن شما مهم است. میتوانید آنها را در ماههای پاییز و زمستان در فر برشته کنید تا یک میانوعده راحت و گرم داشته باشید.
اکنون، می دانم که برخی از شما ممکن است در مورد انواع مختلف آجیل که ما به عنوان تامین کننده ارائه می دهیم فکر کنید. ما طیف گسترده ای از آجیل داریم، از جملهمهره کلاهک شش گوش،آجیل متریک، ومهره بشکه ای. این آجیل ها از نوع خوراکی نیستند، اما آجیل های با کیفیت بالا برای تمام نیازهای صنعتی شما هستند. چه از علاقه مندان به DIY باشید و چه حرفه ای در این صنعت، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.
بازگشت به آجیل خوراکی. هنگام انتخاب آجیل، مهم است که به اندازه سرو توجه کنید. فقط به این دلیل که یک آجیل کم کالری است به این معنی نیست که می توانید یک کیسه کامل را یکجا بخورید. کنترل بخش کلیدی است. میتوانید آجیل را در بستههای کوچک و از پیش تقسیمشده بخرید تا ردیابی کالری دریافتیتان را آسانتر کنید.
همچنین مراقب آجیل های طعم دار باشید. برخی از آجیل های طعم دار مانند عسل - بو داده یا شکلاتی - آجیل های پوشیده شده، می توانند کالری و قندهای اضافه بیشتری داشته باشند. اگر میخواهید از آجیلهای طعمدار لذت ببرید، به دنبال گزینههایی با شکر افزوده کمتر باشید یا خودتان در خانه درست کنید. برای یک میان وعده سالم و خوشمزه می توانید آجیل خود را با کمی نمک، فلفل یا سبزی مزه دار کنید.
به عنوان یک تامین کننده آجیل، می خواهم مطمئن شوم که بهترین آجیل را با کیفیت دریافت می کنید. ما آجیل خود را از بهترین پرورش دهندگان در سراسر جهان تهیه می کنیم و مطمئن می شویم که تازه و خوشمزه هستند. چه به دنبال آجیل کم کالری برای یک رژیم غذایی سالم باشید و چه آجیل برای پروژه های صنعتی خود، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.
اگر علاقه مند به خرید آجیل از ما هستید، چه برای نیازهای میان وعده و چه برای کاربردهای صنعتی، مایلید با شما گپ بزنیم. فقط تماس بگیرید، و ما می توانیم در مورد نیازهای شما بحث کنیم. ما قیمت های رقابتی و خدمات عالی به مشتریان را ارائه می دهیم.
در خاتمه، آجیل های مختلفی وجود دارند که نسبتاً کم کالری هستند، مانند بادام، پسته، فندق، شاه بلوط و حتی آجیل ماکادمیا در حد اعتدال. هر آجیل فواید سلامتی و مشخصات طعم منحصر به فرد خود را دارد. بنابراین، ادامه دهید و با این آجیل های شگفت انگیز کمی تنوع به رژیم غذایی خود اضافه کنید. و اگر به آجیل نیاز دارید، دریغ نکنید با ما تماس بگیرید.
مراجع
- دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی چان. منبع تغذیه: آجیل.
- وزارت کشاورزی ایالات متحده، خدمات تحقیقات کشاورزی. پایگاه داده ملی مواد مغذی برای مرجع استاندارد.